Entrainement semaine du 09 au 15.

Pour ceux que ca interresse, je vous détail les sorties d'entrainements de cette semaine. Elle se dérouleront sur le home trainer.

Ceci est dans le but de ne pas me retrouver seul (moin motivant, surtout apres le boulot). Sachant que c'est la quatrieme secance de la période se déroulant sur 4 semaine, soit la plus dure .

Lundi : Home trainer 1h. Travail de la force.
15 min d'echauffement puis 6x(3min sur du gros braquet entrecoupé de 3 min de repos) puis 10 min retour au calme
Objectif : Aquerir de la force musculaire en travaillant avec un rytme cardiaque a 65 % du max.

Mardi : Home trainer 1h. Travail vélocité. (cela est un maintient de la condition, car déja travailler tout l'hiver.)
10 min echauffement puis 40 min en vélocité puis 10 min retour au calme.
Objectif : rouler vite en moulinant.


Mercredi: Home trainer 55 min. Travail fractionné.
15 min echauffement puis 6x(30sec rapide + 30 sec repos) puis 2 min repos puis 6x(1 min rapide+ 1 min repos) puis 2 min repos puis 3x(30sec a fond+ 30 sec repos) puis 2 min repos puis 3x(30sec a fond+ 30 sec repos) puis 10 min retour au calme.
Objectif : travailler le cardiaque en le contraignant a des périodes d'acceleration et aussitot a des retour au calme.

Vendredi : Idem a mercredi

Dimanche: Randonné Monterrein . Chacun pour ca peau ............. Green panther's POWER



Les scéances de home trainer ce dérouleront a partir de 19h30

Super Damien, tu ne seras pas tout seul.
Je voulais savoir pour l'entrainement d'aujourd'hui si on pouvait décaler avant 19H30 comme tu travailles pas.

Et bien moi, ce sera :
- Mercredi : 1 heure de footing ;
- Vendredi : 1 heure de footing ;
- Dimanche : rando de Monterrein ou de Bieuzy les Eaux, si les eaux ne sont pas trop fortes ce dimanche. Sinon sorite avec mon bikers sur la route.

Bon vous etes pres pour demain, perso ma semaine ces bien passé.

Ca devrai fusillé de tous les bout dimanche

En effet tu nous a fusillé Roupette
Il faut dire que tu étais en forme aujourd'hui et surmotivé
Moi je dis bravo