Planing entrainement Julien G en vue des compèt fin d'année

Salut la compagnie.
Depuis déja 2 semaines, Julien et moi, avons repris un entrainement sérieux en vu des derniers objectifs de fin d'année.

Ils nous reste trois semaine avant le premiere objectif ( Apremont ) ou Julien pourrai faire la surprise !

Je vous expose notre planing si cela vous interresse de venir y participer.

Donc cette semaine :

Lundi 1h30 de route cool, pour décrasser de notre entrainement du dimanche qui n'a pas été de tout repos ( hein julien ? )

Mardi 1h30 de Vtt, travail de fractionner court. Julien a pas eu l'air d'apprécier la sortie, mais une fois terminer, je suis sur qu'au fond de lui il était content

Jeudi sortie sur route avec travail de force

Dimanche entrainement sur route ( julien devra la faire le samedi car pas dipo le dimanche )

Ensuite la semaine du 10 au 16, il y aura entrainement le lundi, mardi, mercredi, vendredi et dimanche.

Ensuite la semaine du 17 au 23 , il y aura entrainement le lundi, mardi et jeudi ..... Dimanche OBJECTIF : Deux sur le podium.

Allez julien courage, tes facile !

PS : Il y aura aussi une petit cure de Cocktail tonic du jeudi 13 au samedi 22 ( ca aide a supporter l'entrainement)

Que du bonheur damien
C'est toi qui est facile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Une fusée ce roupette

Détails de cette semaine d'entrainement. ( histoire que tu sois pas surpris mon mignon ) Ca va pas etre de tout repos
Ce sera accée sur la force, travail sur les muscles. Comme ca on aura le temps de s'en remettre.

Lundi : 1h / 1h15 sur route, décrassage, mise en route pour la semaine.

Mardi : travail de la force , sur route, 5 séances de 2 a 5 min. (on en fera meme certaine sur une seul jambe, tu verra c'est marrant et terriblement efficace )

Mercredi : fractionné, sur route ds le bourg, ou en vtt ou sur home trainer ( au choix)

Jeudi repos et commencement de la cure de profile sport (enfin pour moi en tous les cas)

Vendredi : la meme chose que mardi

Samedi repos

Dimanche : 3h de Vtt (lieu a définir)

bon julien, la sortie aujourdhui j'avou pas terrible ...... Mais bon pas négative quand meme. On ne se démotive pas. Il faut positiver. Pense que dans 1 semaine 1/2 on ce tirera la bourre pour le podium.
Ca peut pas etre genial a chaque fois.

POSITIVE ATTITUDE !!!!! Je compte sur toi, et demain on part sur un nouveau pied.

Bon c'est vrai que l'entrainement de ce soir n'était pas top mais bénéfique tout de meme
Pour ce qui est de la bourre pour le podium ROLLAND(Cullé)

Ah ca fait plaisir, je te croyai vraiment démotivé. C'est vrai que si on decompose la sortie il y a quand meme eu des moments d'exercice qui n'on pas ete negligable. D'ailleur je pense que tes jambes seront te le faire savoir demain si tu ne t'ai pas étiré un minimum.

Super entrainement hier soir . Ca fait du bien.

Pour ceux que ca interresse :

10 min échauff
5 x 30"/1min
4 min récup
5 x 30"/30"
4 min récup
5 x 40"/30"
4 min récup
5 x 40"/30"
2 min récup
1x 1min/1min
10 min récup + étirement

Pour ce motier on s'est fait un "ptit délire" de course virtuel. C'etait simpa.
Et en plus, Julien ........ FACILE

je rajoute une sortie samedi, si y en a qui veulent venir ? Ce serat du fractionné

A quelle heure ta sortie samedi ?.moi y est pi'têtre motivé pour faire ça!

Le matin je ne peut pas, donc je part vert 14h. ( apres la sieste !)

La sortie est prévu pour une durée d'1h30 ( pas plus) et basé sur des sprints cours. En naviguant sur le circuit de la chapelle, un petit sprint ds toutes les cotes.
Histoire de travailler un peu le coeur et pas griller trop de cartouch.

Bon entrainement ce soir encore
Ya pas a dire il est facile ce roupette

Junior a écrit:Bon entrainement ce soir encore
Ya pas a dire il est facile ce roupette

Tu rigole ! J'en ai encore mal au mollet

Bon entrainement ce soir encore
Ya pas a dire il est facile ce roupette

Tu rigole ! J'en ai encore mal au mollet

Tu voudrais pas non plus que je te mettes de quoi!! Enfin de l'argile mon mignon cochon va
Parceque un mal de mollet vaut mieu que 2 tu n'auras

Alors Julien tes impressions ?
On arrive bientot au bout du cycle, la sortie d'aujourdhui ta donné de bonnes sensations ?

La semaine prochaine, c'est celle ou on fait le plein des accus. Pour cela on ne va soliciter que le cardiac. Il n'y aura que deux entrainements ( mais plus poussés ) + la célèbre sortie lundicale.

En parlant de la sortie lundicale, on s'entend bien sur le faite qu'elle serre à se décrasser du dimanche. Oui ? .................. Alors qu'est ce que tu " bouinai " ( du verbe bouiner) en queu de peloton ? Il faut se défoncer un pneu plus que ca, tu en est capable. La preuve, les deux fois ou tu est venu tirer la bourre, tu aurai pu me laisser sur place . Je t'ai demandé à plusieur reprise se ca allai les jambes, et à chaque fois " oui oui impec".

En plus c'est vachement plus drole de lacher des cartouchs ds les cotes que de faire l'élastique à l'arriere. Tu sais, tu as le droit de mettre une mine a thierry . Quand tu prend le vélo, tu laisse la politesse au placard. Lui il ne s'est pas géné pour nous en mettre des bonnes.

Ba moi j'étais bien, j'avais le teint rougeatre , c'est que j'ai donné.
C'est pas une question de respect, de politesse, ou je sais pas quoi, moi sérieusement j'étais au maximum et bien content d'arriver sur la fin!!!!!!!!
Sinon les jambes oui ca va impec mais c'est pas parce que ca va impec que tu peu enquiller comme un dieu ya un moment ou sa sature que ce soit les jambes ou le souffle.
Et pour ce qui de mes impressions moi je trouve que j'ai déja bien progressé faut pas croire non plus que je vais te dépasser, il fut un temps qui n'est pas si lointain ou thierry me mettait la mine

Oki Julien, si tu sens que tu as progressé, c'est le principale

En tous cas toi tu progresses vivement les prochaines courses que tu la montes cette puti... de première place

he bien les gars sa a l'air de bien fonctioner les entrainements.dommage que vous ne courés pas dans ma catégorie a quistinic car vous auriez eu le plaisir de me foutre la mine

bonne continuation moi je pars en vacances sans mon velo. sa va regresser sec

quentin a écrit:he bien les gars sa a l'air de bien fonctioner les entrainements.dommage que vous ne courés pas dans ma catégorie a quistinic car vous auriez eu le plaisir de me foutre la mine

bonne continuation moi je pars en vacances sans mon velo. sa va regresser sec

Hé mon mignon, baisse pas les bras, la saison est pas fini. Au 8h de nantes bouguenais tu as interet d'etre en forme .
N'hésite pas a venir faires des entrainements avec nous.

Détails de cette nouvelle semaine d'entrainement. Basé sur la récupération "et régénération de la force verte". Les exercices seront basés sur le cardiac. Moins d'exercices, mais plus d'intensité.
Pendant cette semaine, il est important de veiller a faire de bonne nuit et bien s'alimenter.

Lundi : 1h / 1h15 sur route, décrassage, mise en route pour la semaine. En sur-vélocité

Mardi : fractionné, sur route ds le bourg, ou sur home trainer ( petit préférence sur home trainer)

Mercredi : repos

Jeudi : La mem chose que mardi

Vendredi : repos

Samedi : Petit exercice de fractionner pour réveiller les muscles.

Dimanche : Jours J ....................... podium ou pas podium ? ........ on verra bien

PS: perso je ferai certainement une petite sortie de 2h de vtt mercredi

je ne me decourage pas c'est juste que je vais rentrer de mes vacances le samedi avant quistinic alors je serai pa o top de ma forme mais tkt o 8h je serait o taquet. a quelle heure vous roulez ojourd hui?

on part a 19h30 de chez moi

ben les gars comme quent va po rouler pendant 2 semaines il a fait un dernier effort hier j'lai largue a tinteniac en rentrant de mes vacances a st malo et la diretion la maison la chapelle de brain 130km de halage en plein cagnard (non mais c'est qui le boss)ça lui apprendra a relâcher ses efforts . vivement dimanche que je vois les podium annoncés faut que jgarde de la salive pour les bisous baveux promis;

desolé se soir je serais deja parti. a bientot mes mignons


je veus que vous me fassiez mordre la poussiere a mon retour

alors ne relacher pas vos efforts



forza green chapelle