Récuperation

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Récuperation

Message  chon le Lun 14 Sep - 16:24

Bon voila, une bien belle course dimanche et aujourd'hui, c'est récuperation.
Bon, j'avais l'habitude de juste tourner les jambes sans forcer mais j'ai envie d'essayer autre chose. car j'ai l'impression que ce n'est pas terrible.

J'ai envie d'essayer une séance avec:
20 minutes d'echauffement et ensuite, 2 séries de 6 répétitions de 20s à la fréquence cardiaque de 175-195 , avec des récupérations de 1 min. 10 minutes de récupération entre les séries.

Le but etant de virer plus efficacement l'acide lactique de la veille.
Ca fonctionne mon truc ou pas ?
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Re: Récuperation

Message  hugues le Mer 16 Sep - 20:17

Tu peu expliquer en quoi c'est plus efficace argumente un peu STP et je te répondrais après..

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Re: Récuperation

Message  chon le Mer 16 Sep - 21:25

Bon, je peux expliquer les sensations que j'ai eu.
Donc, le lendemain des courses, je fesais toujours ma récup. en tournant les jambes, sans forcer et ça, pendant 1h30 environ.
J'ai donc voulu essayer autre chose car je n'avais pas de bonne sensations à l'entrainement du sur-lendemain.
Je me suis dit que le fait de ne pas forcer ne permettais pas à mes muscles de se "gaver" et "brasser" et donc, les acides restaient là où ils etaient.
Voila, donc je me suis dit que j'allais faire un interval training relativement cool....sans me faire de grosses series dures quoi.
Et ben, j'avais de bien meilleurs sensations pendant mon entrainement du mardi en tout cas...mes jambes tournaient mieux.
Coincidence ou pas ?
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Re: Récuperation

Message  hugues le Jeu 17 Sep - 13:33

Les sensations de ta scéance du mardi importe peu, seul celle du dimanche compte!!!

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Message  DAMIEN le Jeu 17 Sep - 16:02

scratch
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Re: Récuperation

Message  chon le Jeu 17 Sep - 16:52

Donc en gros, le fait d'avoir trouvé ma sortie "recup" plus efficace n'est pas important ?
Tu peux développer SVP ?
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Re: Récuperation

Message  hugues le Jeu 17 Sep - 19:22

Non ce que je te demande!! Mais voila aujourd'hui tu a trouver cela éfficace mais explique moi ce que cela a pu t'apporter physiologiquement parlant stp

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Re: Récuperation

Message  DAMIEN le Jeu 17 Sep - 19:38

RE scratch



Moi y comprendre rien
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Re: Récuperation

Message  chon le Jeu 17 Sep - 20:05

Ben je ne sais pas.
Je peux juste te dire que j'ai trouvé ma recup. beaucoup plus efficace avec cette "nouvelle" methode.
Apres, physiologiquement, comme ma recup est plus efficace, "j'imagine" que c'est mieux pour ma progression car mon prochain entrainement proprement dit sera plus efficace non ?
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Re: Récuperation

Message  chon le Ven 18 Sep - 10:35

Interessant.

J'ai l'impression qu'on ne s'est pas bien compris hugues.
Moi, je ne parlais que de la sortie Recup. d'apres course...et toi, tu parles plutôt de la recuperation active à long terme non ?
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Re: Récuperation

Message  hugues le Ven 18 Sep - 21:04

As tu bien compris ce qu'est la récupération active??
Car elle est la pour aider ton corps a éliminer les toxine!
Et c'est pas en faisant du fractionner que sa va mieux marcher !!
Et normalement si tu t'étais mis a bloc dimanche lundi tu aurais été incapable de faire du fractioner!!

Voila

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Re: Récuperation

Message  chon le Sam 19 Sep - 15:04

bon, a savoir que c'est un fractionné leger hein....avec une Fc de 175 que j'ai fait.
Et pour l'histoire que j'aurais dû être mort de chez mort apres la course du dimanche, c'etait effecivement le cas mais cela ne m'a pas empeché de faire ce petit programme le lundi....c'etait dur mais faisable....faut dire que je recupère plutôt super bien Laughing Laughing
Depuis, j'ai glané deux trois info ( sur julmtb par exemple...) et à priori, il faut se faire une recup sur environ 45minutes en integrant un roulage souple en restant à environ 70% de sa Fc max et ensuite, se coller des sprint de 10s ( environ 4/5 ) pour eliminer les toxines et reveiller les fibres rapides.
Voili voilou...donc mon truc et un poil "hard" donc je pense corriger la prochaine fois.

Voila, si y'a des critiques, elle sont bienvenues.... Wink
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Re: Récuperation

Message  DAMIEN le Lun 21 Sep - 10:25

Salut mon petit Chon.

Et bien nous ( julien et moi ) le lundi, on se faisait une sortie sur route d'1 heure en vélocité avec sur la fin 3 ou 4 sprint en "survélocité" ( je sais pas si ca ce dit, mais je me comprend. On faisait des sprint court en tournant les jambes à balle )


PS: pendant ces sorti on avait l'esprit décontracté et la blague facile. C'est tres important, ca permet de bon délire alien
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